В отношениях с еще совсем юным парнем может неожиданно возникнуть одна большая проблема — это призыв в армию. Если ваш молодой человек все-таки принял решение служить, вам, хотите вы того или нет, придется с этим смириться. Постарайтесь не сгущать краски, на самом деле все не так плохо, как вам кажется. И ни к чему закатывать истерику своему молодому человеку, бросаясь к нему на шею со словами «не уходи, я тебя не отпущу». Вполне возможно, что он и сам не в восторге от этой затеи, но у него просто нет другого выхода.
Не расстраивайтесь так сильно, ведь сейчас срок службы в армии сократили до одного года, а это, согласитесь, не так уж и много. Вспомните, ведь в старину мужчины служили десятилетиями. Конечно, во время расставания вам будет казаться, что жизнь кончена, а этот год продлиться как сто лет, но на самом деле это время может пролететь очень быстро, если вы найдете себе достойное занятие.
1) За время отсутствия парня можно совершить много полезных поступков, благодаря которым он потом после возвращения будет гордиться вами. Например, подтянуть учебу в университете. Наверняка, благодаря увлеченности и постоянным встречам со своим любимым человеком вы нередко махали рукой на учебу, не особо уделяя ей много внимания. А сейчас, когда у вас появилось куча свободного времени, можно с легкостью наверстать упущенное.
Посетите библиотеку, тщательно подготовьтесь к семинару, попробуйте получить экзамены автоматом. Если вы никогда не закрывали всю сессию на отлично, самое время сделать попытки для этого. Ведь за целый год у вас будет аж целых два шанса выделиться из своей студенческой группы во время сдачи экзаменов. Представьте, как доволен будет вами ваш молодой человек.
2) Если вы не являетесь студенткой, а пытаетесь построить сногсшибательную карьеру, вынужденное расставание на вас тоже может оказать благоприятное воздействие. Также благодаря тому, что у вас окажется много свободных минут, вы можете устроиться на дополнительную работу или же продолжать совершенствоваться в выбранной профессии, посещая курсы и обучающие тренинги. Думаю, ваш молодой человек будет несказанно рад, если через год вы встретите его и сообщите о новой должности. Гордость за вас будет переполнять его.
3) Вы можете изменить свой внешний облик. Запишитесь в тренажерный зал, начните соблюдать правильный режим, отфильтруйте свой рацион питания, в общем, начните вести здоровый образ жизни. Мало того, что лишние килограммы уйдут без следа, так вы еще сможете поднять себе настроение и обретете приятную легкость в теле.
Если вы настроились на кардинальные перемены, перекрасьте волосы, сделайте укладку или модную прическу.
Вы ведь хотите, чтобы ваш парень по приезду не узнал свою девушку? Тогда сделайте для этого все. Пройдитесь по магазинам, обновите свой гардероб. Возможно, вам даже захочется сменить свой стиль. Мысли о том, в каком восхищении будет пребывать ваш парень, когда увидит вас, должно еще больше стимулировать вас к таким обновлениям.
4) Найдите какое-нибудь новое увлечение, попробуйте чему-нибудь научиться. Катание на роликах, коньках, умение гадать на картах, шить, готовить. Да мало ли в жизни интересных дел, которые вы еще не освоили? Проявите фантазию, поковыряйтесь в своей памяти и вспомните, может, у вас была какая-то мечта или цель, но вы почему-то забыли о ней? Самое время вернуться к этому и попробовать чего-то добиться на интересующем вас поприще.
Вытерпеть этот год без объятий любимого очень непросто, ведь раньше бы не расставались больше, чем на неделю. Но какая это хорошая проверка временем, потому что если ваши чувства искренние и настоящие, они только окрепнут после такого испытания. Вполне возможно, что после приезда из армии, ваш молодой человек захочет перевести ваши отношения на новый уровень в благодарность вам за то, что вы сумели его дождаться.
В армии есть и телефоны, и интернет, поэтому вы все равно сможете виртуально поддерживать связь друг с другом, обмениваться смс-сообщения, которые могут внести в ваши отношения давно подзабытую романтику. После того как ваш любимый вернется на родину, вы будете испытывать огромное чувство гордости, что являетесь девушкой не простого парня, а настоящего солдата.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.
Сын уходит в армию: инструкция для родителей и новобранцев
Родители и сами призывники, сталкиваются с массой трудностей, мифов и непонятных вещей, а также с нарушениями закона. Разъясняем!
Будут ли известны новобранцу условия его службы?
Многое зависит от того, в какие войска, какой регион попадет солдат, какие у него будут непосредственные командиры и командир воинской части. Ситуация, конечно, лучше, чем раньше, насилия, неуставных отношений меньше, но эти явления никуда не делись.
В фонде «Право матери», например, есть случаи расследования дел по фактам гибели военнослужащих, которых (просто так) застрелил в армии психически больной человек или алкоголик в состоянии белой горячки. Поэтому этот благотворительный фонд выступает против бездумной массовой призывной службы, считая, что военное дело должно быть такой же профессией, как и все остальные.
Собираемся на призывной пункт: что брать с собой?
С собой нужно взять, конечно же, обычные предметы личной гигиены – расческу, мыло, зубную пасту со щеткой, бритву туалетную бумагу и так далее. Хорошую одежду не надо брать и надевать, в армии солдат будет ходить в форме.
Телефон лучше брать самый дешевый, кнопочный, не вызывающий никакой зависти. Смартфон отберут хотя бы потому, что военные объекты запрещено фотографировать. А еще этот запрет, замечают в фонде «Право матери», не только помогает сохранить государственную или военную тайну, но и отвечает желанию многих командиров исключить ненужные фотосвидетельства нарушений.
Стоит захватить лейкопластырь и другие средства от мозолей, ссадин. Ноги будут страдать в первую очередь.
Можно ли высказать свои предпочтения, выбрать род войск?
При наличии специализированного образования или навыков (кинология, авиаклуб, музыкальное образование и так далее), которое нужно подтвердить документами, можно попросить о возможности пройти службу в соответствующих частях, родах войск. И это реально. Другое дело, что такое решение выносит призывная комиссия, но потом призывник направляется на сборный пункт, где это назначение может измениться.
Как воспользоваться правом на альтернативную службу?
До сих пор в обществе витает миф, что АГС – альтернативная гражданская служба – это «откос» или уклонение от армии. Но это не так, это нормальный способ отдать долг Родине, и безопасный. Важно: вовсе не обязательно причиной желания пойти на альтернативную службу должна быть религия. Упор надо делать на то, что молодой человек не хочет брать в руки оружие, что он просто пацифист.
Срок АГС составляет 1 год и 9 месяцев. Варианты альтернативной службы можно изучить, например, в правовой базе или на сайте Минтруда, в приказе об утверждении перечня видов работ, профессий, должностей, на которых могут быть заняты граждане, проходящие альтернативную гражданскую службу.
На АГС можно получить работу медбрата, почтальона, есть даже более необычные варианты, например, оленевод или работа в зоопарке.
Правда, самостоятельно выбрать работу не получится, но будет учитываться образование, специальность, квалификация, опыт предыдущей работы.
Чтобы попасть на АГС, нужно подать заявление о своем желании проходить именно ее за полгода до призыва. В военкомате часто отговаривают молодых людей, принижают значимость АГС. В фонде «Право матери» советуют спокойно реагировать, не давать себя сломать.
А еще есть специальные курсы, которые ведут правозащитные организации, где призывника психологически готовят к таким «стрессовым собеседованиям». Если призывная комиссия отказывает в замене военной службы на АГС, это решение нужно обжаловать в суде, а в период обжалования гражданин не подлежит призыву на военную службу.
Охотятся ли за призывниками между призывами и во время призывов?
Призыв бывает с 1 апреля по 15 июля (весенний) и с 1 октября по 31 декабря (осенний). Между призывами никого не должны трогать, и это не может влиять на выезд за рубеж, если человек не числится «уклонистом». А вот во время призывов «охота» до сих пор бывает.
В 2017 году в Москве, например, в Башкирии, в Санкт-Петербурге, в Астрахани были случаи насильственного призыва, молодых людей задерживали, их держали на сборном пункте, лишая возможности оспорить решение призывной комиссии. Это незаконно, в таких случаях надо немедленно связываться с правозащитными организациями, привлекать СМИ.
В промежуток между осенним и весенним призывом гражданина могут вызвать в военкомат только по вопросу уточнения документов воинского учета, но не на медицинское освидетельствование или призывную комиссию.
Как действовать, если юноша призывного возраста учится в вузе или колледже?
На время учебы дается отсрочка (кроме заочников), и забрать в армию со студенческой скамьи не могут. А вот если студента отчисляют за неуспеваемость, он сразу подпадает под вероятность призыва в армию в период ближайшего призыва.
Можно взять академический отпуск на период службы. А если гражданин учится и имеет право на отсрочку, но военкомат считает по-другому, нужно обязательно добиваться предоставления отсрочки, можно через суд, это не сложно.
Связь военнослужащего с семьей: право на телефонный звонок законно
Военнослужащий имеет право пользоваться телефоном каждый день в свободное время. Но обычно порядок использования телефона определяется командованием. Юристы организации «Гражданин и армия» утверждают, что разрешение звонить домой только по выходным является нарушением прав военнослужащего.
Если сын не выходит на связь, нужно связаться с командованием части (через военный комиссариат) и выяснить, что случилось.
При любом опасении за жизнь сына лучше сразу обращаться в военную прокуратуру и в правозащитные организации.
Родители должны знать, что по приказу Минобороны, когда призывники приезжают в воинскую часть, командир воинской части отправляет родителям военнослужащих письмо, в котором указываются телефоны командира воинской части, замполита и других командиров.
Если такое письмо не пришло, можно написать обращение командующему военным округом через интернет-приемную, а также получить мобильные телефоны замполита и других должностных лиц воинской части при посещении сына в воинской части.
Что делать, если военнослужащий заболел?
Нередко солдатам медицинская помощь оказывается некачественно. В этом случае важно срочно обратиться в военную прокуратуру, к вышестоящему командованию или в правозащитную организацию.
В прошлом году в фонд «Право матери» обратились сразу несколько семей, у которых сыновья в армии умерли от пневмонии, которую там не лечили, а военнослужащих обзывали «симулянтами».
При подобных разбирательствах фонд сталкивается с фальсификацией военными медицинских документов.
Поэтому, если ваш ребенок заболел в армии, нужно очень тщательно контролировать ситуацию и немедленно выезжать к ребенку в часть или госпиталь.
Если сын жалуется на невнимательность медперсонала или плохое самочувствие, а военные медики уверяют, что «все хорошо», верьте не им, а своему сыну.
Существуют ли нормы питания в армии?
Нормы питания есть, но не всегда соблюдаются. В случае, если в столовой питаться невозможно, следует обращаться в военную прокуратуру и к вышестоящему командованию. По складывающейся нынешней практике, после жалоб ситуация меняется в лучшую сторону.
Как быть военнослужащему, если он верующий?
В армии служат военнослужащие разных конфессий. Если само руководство верующее, на территории части может быть, например, часовня, специальная комната и так далее. Но служба изначально накладывает ряд ограничений. Вряд ли кто-то отпустит «военную единицу» в храм на крестный ход, на Курбан-байрам и так далее. Стоит также изучить информацию отдела РПЦ МП по взаимодействию с правоохранительными органами и вооруженными силами.
Рекомендации психолога Ирины Гарбузенко:
Морально готовиться лучше заранее. Не настраивайте сына, что это будет тюрьма и что придется «терпеть». Лучше обсудите, как полезнее использовать это время. Бросить курить, например.
Настройте сына так, чтобы он не участвовал ни в какой травле, ни по какому принципу. Нельзя поддаваться стадному чувству и в других порывах, из серии «давайте все вместе сделаем татуировки» и так далее.
Юноше стоит найти в армии друга или двух. Взаимовыручка, взаимодействие, командная игра очень важна.
Военнослужащему не стоит подписывать, не читая, какие-либо документы.
Не поддаваться на давление «Родина просит, ты должен ехать и стрелять». Не поддаваться и на провокации сослуживцев. «Давай пойдем гулять, деньги есть, нас отпустили» – не соглашайтесь на сомнительные затеи. Не отказывайте напрямую, но сошлитесь на что-то: «Ребята, отличная идея, но я не могу, живот крутит, по дороге проблемы будут». Так лучше.
Родителям стоит прислушиваться к сигналам сына. Иногда они ведут себя в этот период как маленькие дети. Они говорят не про себя, а про других, опосредованно. Как в детском саду: «Мама, одного мальчика ударили, а я плакал». Родителям стоит объединиться в чате, в WhatsApp, это поможет сообща решать проблемы.
Юноше нужно передавать родным информацию как можно больше, любыми путями. Через мам друзей и так далее. Не бояться просить за себя, если это в рамках закона и устава.
Договоритесь с сыном о тайных символах в переписке, в СМС. Например, двоеточие – «срочно приезжай», точка с запятой – тоже какой-то сигнал и т.д.
Благодарим наших экспертов Веронику Марченко, председателя правления Фонда «Право Матери», и Арсения Левинсона, юриста правозащитной инициативы «Гражданин и армия», за помощь в подготовке публикации и ответы на самые популярные тревожные вопросы мам и призывников.
Мы просим подписаться на небольшой, но регулярный платеж в пользу нашего сайта. Милосердие.ru работает благодаря добровольным пожертвованиям наших читателей. На командировки, съемки, зарплаты редакторов, журналистов и техническую поддержку сайта нужны средства.
Военный психолог рассказал о проблемах реабилитации военнослужащих, вернувшихся с СВО
Владимир Путин на встрече с молодыми учеными в центре «Сириус» подчеркнул значимость психологической помощи участникам специальной военной операции. По его словам, службы психологической помощи в России не развиваются на должном уровне, несмотря на востребованность в помощи специалистов.
Военный психолог, участник боевых действий Алексей Захаров в беседе с «МК» подчеркнул необходимость реабилитации военнослужащих, вернувшихся из зоны боевых действий, а также рассказал, как должна быть организована эта работа.
Владимир Путин, обращаясь к молодым специалистам, признал, что службы психологической помощи не отвечают потребностям общества. «Происходит это из-за того, что государство на всех уровнях, ну и даже на муниципальном, потом на государственном, региональном и федеральном должного внимания, к сожалению, пока еще не уделяет. Напрасно», — сказал он.
Президент сообщил, что попросит председателя правительства и координационный совет рассмотреть и этот вопрос. О том, что надо сделать в этой области, «МК» рассказал Алексей Захаров.
— Алексей Валерьевич, расскажите, пожалуйста, как проявляется боевая травма и на какие основные поведенческие моменты должны обратить внимание родные военнослужащего, вернувшегося из зоны СВО?
— Посттравматический синдром — ПТСР — и боевая психологическая травма, в зависимости от характера человека, проявляются в двух вариантах. Это либо подавленность, либо агрессия.
Человек может либо сидеть, часами упершись в стенку, или начинает рвать на себе рубаху, искать виновных, громко кричать и что-то требовать. Обязательно у всех, переживших посттравматический синдром, наблюдается потеря сна. Человек или не спит вообще, или постоянно просыпается от кошмаров, кричит по ночам.
Также характерно большое употребление воды и, следовательно, очень частые походы в туалет. Отмечается повышенная потливость, человек постоянно облизывает губы, так как в организме нарушается водный обмен. Это тоже показатель тяжелой травмы.
У человека появляется немотивированная мимика, различные тики и спазмы на лице. Могут быть немотивированные движения конечностей, такие, как подергивание плечами, «гуляющие» колени. Любые моторные проявления, которые не определены каким-либо мотивом и происходят сами по себе, произвольно.
Есть еще один показатель — человек вас не слышит. Не потому что у него проблемы со слухом, а потому что находится в постоянном погруженном состоянии в себя и свои мысли. При этом сам он может бесконтрольно общаться на повышенных тонах. Не в плане какой-то агрессии, а просто бытовые просьбы, такие как «подай ложку», «налей воды» произносить не спокойно, а кричать.
— Все ли подвержены посттравматическому синдрому или есть люди, которым удается избежать негативных последствий пережитого?
— Психологическим травмам в боевой обстановке подвержены все, без исключения. Любое стрессовое боевое воздействие все равно будет ощущаться. Просто существует несколько вариантов реагирования на него.
Если человек заранее обучен и подготовлен, то у него посттравматическое расстройство будет наступать в слабом варианте, и он сможет относительно безболезненно его проживать.
Реабилитация нужна в любом случае, просто она будет не такая тяжелая и не такая затратная. Сроки «проживания» боевой травмы долгие — не менее года, а зачастую и больше. Они сродни со сроками острого переживания утраты близкого человека. Год — это минимальный срок, чтобы смириться с ситуацией. Многие проживают его дольше, а кто-то вообще не может выйти.
Почему это происходит? В ходе вооруженных конфликтов человек часто сталкивается со страданиями других, видит раненых, убитых. Человеческий организм любое насилие по отношению к другому человеку воспринимает как насилие к себе самому. То есть, если я вижу, как кого-то убивают, насилуют, мучают, то в этот момент мой организм испытывает те же психологические нагрузки, что и сама жертва. Так выстроена наша физиология.
Если мы говорим о полном возвращении человека с боевой травмой в систему правильной социализации, то в среднем реабилитация должна занимать от года до трех лет.
Нужно понимать, что практически любой пострадавший, как правило, отрицает необходимость такой помощи. Ему хочется считать, что он здоров, а на самом деле это не так. Именно это отрицание и является своего рода диагностическим фактором, показывающим, что травма все-таки есть.
Поэтому родные должны настаивать на прохождении реабилитации, а не махать рукой. Чем раньше начать — тем лучше.
«Мне ничего не надо, я хорошо себя чувствую», — обычно говорят пережившие стресс. Возможно, на данный момент оно так и есть, но посттравматический синдром коварен тем, что может проявиться через полгода, год, три. При чем очень жестко, с факторами серьезных психосоматических заболеваний, с которыми уже потом будет трудно бороться.
— Возможно ли облегчить последствия боевой травмы и посттравматического синдрома?
— Да, в первую очередь необходимо информировать людей о том, что велика вероятность, что им придется столкнуться с подобными ситуациями. И это тоже большой вопрос, потому что у нас недостаточно нужных специалистов для этого. Психологи, которые даже сейчас работают в системе Минобороны, в большинстве своем — люди невоенные. Многие специалисты из системы образования, а нужны именно военные, те, кто сам прошел через вооруженные конфликты.
Также очевидна явная нехватка в психологах, которые должны сопровождать боевые периоды. У нас в армии еще таких специалистов мало, просто крайне мало.
Психологическая подготовка военнослужащих должна вестись параллельно с боевой подготовкой. Солдат учат стрелять, правильно передвигаться, и тут же их надо учить аспектам психологической безопасности.
У нас выработаны соответствующие методики психологической подготовки, их просто надо начать реализовывать. Это снимет многие негативные последствия потом. Военнослужащий сможет более разумно подходить к произошедшей ситуации и к тем потерям, которые будут.
Второй момент, помогающий облегчить состояние при посттравматическом синдроме, это передача людей на реабилитацию. Существуют определенные сроки, когда надо проводить ротацию военнослужащих на передовой для того, чтобы они отдохнули, переключись и психологически перезагрузились. Этот срок не должен превышать трех месяцев.
Также крайне важно соблюдать сроки непосредственного нахождения в прямой опасности, так как если они нарушаются, то возрастает риск, что человек просто может сойти с ума. Надо опять же сменять людей, это очень важно. Но у нас этого не происходит, к сожалению, так как эти вещи редко учитываются.
— Какую помощь сейчас оказывает государство в вопросе реабилитации военнослужащих?
— Это довольно больной вопрос. Государство задумалось на эту тему, правда, немного поздновато. Ну, хорошо, что все-таки задумалось.
Основная проблема заключается в том, что у нас есть огромное количество психологов, которые занимаются личным консультированием с использованием западных методик, а вот психологов, которые должны работать с боевой психологической травмой, у нас резко не хватает.
Был период когда мы создавали антикризисные бригады. Я как раз занимался их формированием в Москве и других городах, где происходили террористические акты. Создавались соответствующие отделения, которые располагались при центрах социальной помощи, либо при подразделениях министерства образования.
Со временем все это «свернулось» очень тихо и незаметно, потому что пропала востребованность. Но сейчас возникла такая ситуация, когда необходимо воссоздавать эти вещи. Чем в общем-то мы сейчас и заняты.
Такие центры необходимо открывать на базе учебных заведений, так как вернувшись после СВО, многие ребята будут поступать учиться, тем более, что им положены льготы.
Также центры необходимы на базе госпиталей ветеранов боевых действий. Проводить психологическую реабилитацию только самих военнослужащих бессмысленно, так как ее необходимо проводить в комплексе, вместе с близкими родственниками. Члены семей также получили стрессовые травмы в процессе ожидания своих родных, страхов, связанных с этим ожиданием, и того, что они видят в информационном потоке.
И все это вопрос не только сугубо психологов, а медико-психологической реабилитации, которую надо проходить в медицинских центрах. Должны работать совместно психологи и психотерапевты. Нужны реабилитационные базы, что само по себе очень дорогое удовольствие.
— Как члены семьи и родственники могут помочь военнослужащему?
— В таких семьях обязательно должно быть повышенное внимание друг к другу. В приоритете каждого члена семьи должна стать забота не о себе, а о ближнем. Именно это поможет прежде всего им самим.
Родные люди в этот непростой период должны заботиться о своих вернувшихся военных, а те, в свою очередь — о женах, детях, родителях. Некий фактор соединения и взаимной работы, учитывающий интересы выстраивания дальнейшей семейной жизни. Это крайне важные вещи.
Также не стоит оставлять без внимания детей, ошибочно предполагая, что они не понимают происходящего в силу возраста. Дети тоже подвержены травмам. Могу сказать по старому опыту, что раньше ребенок мог подойти к психологу в школе и сообщить, что у него папа вернулся из зоны боевых действий. Специалист, в свою очередь, обязан был связаться с окружным психологическим центром и направить туда семью на бесплатную реабилитацию. К сожалению, сейчас этого нет. Надеюсь,что пока.
Психологи дали советы родственникам мобилизуемых: как снизить тревогу
Частичная мобилизация коснулась сотни тысяч семей призванных из запаса военнослужащих. Стали учащаться случаи обращения родственников мобилизованных к психологу. Среди проблем отмечают стресс, тревогу, невозможность принять ситуацию. Как справиться с навалившейся депрессией? Какие практики могут помочь с негативными эмоциями? На эту тему высказались ряд психологов специально для «МК».
Фото: АГН «Москва»
Людмила Жукова, психолог-консультант, отмечает, что бывают случаи, когда мобилизованные ограничивают круг общения с родными, чтобы не причинить душевную травму близким, если с ним что-то случится. Например, парень расстается с девушкой после получения повестки. В этом случае психолог советует отнестись с пониманием к такому поведению:
– Факт призыва не зависит от нас. Нам как близким остается лишь выразить слова поддержки. Психологи это называют сменить «Я-концепцию». Что это значит? Стоит говорить: не «ты ограничил общение, я места себе не нахожу», а так – «я очень переживаю за тебя, мне тревожно, и понимаю, что у тебя творится целая буря эмоций внутри. Я бы хотела не терять с тобой контакт, ведь ты мне дорог и ценен».
Психолог-консультант, социолог, Анна Звонарева, потерявшая мужа в ходе специальной военной операции, напоминает, что бояться за близкого – это нормально для обоих. «Мысль о том, что, разорвав накануне отношения, вторая половинка не будет переживать, – это самообман. Мне хочется пожелать каждому, кого это в какой-либо степени касается, заботиться о себе и своих близких. Заботиться – это не значит оберегать от переживаний, это значит разделять их с ними. Быть надежными, быть рядом».
Также психолог советует записаться в группы психологической поддержки, но только в те, которые реально работают. Есть очные занятия и онлайн-группы:
– Я знаю нескольких авторитетных психологов, которые создали проект – группу помощи женам и мамам, чьи мужья и сыновья сейчас в зоне спецоперации. Вход в группу – после разговора с ними. Контакты можно найти в соцсетях.
По мнению Звонаревой, психологические техники также помогут людям справиться со стрессом. Одна из них – «5 шагов к спокойствию» Хайди Хэнсона. Найти эти советы тоже легко в Интернете.
– Цель этой практики – снизить эскалацию эмоций до спокойного уровня. Выполнять нужно с закрытыми глазами и медленно, чтобы замечать все ощущения в теле.
Психолог Ксения Кулева подчеркивает, что основная цель психологической помощи – это снизить тревогу относительно ситуации с войной.
– В первую очередь, – говорит она, – следует начать с физического состояния – ваша задача привести в порядок физику. Как только мы чувствуем прилив тревоги, необходимо «землиться» – то есть найти опору (сесть или лечь и начать активно глубоко дышать). Важно прочувствовать все свое тело и сфокусировать внимание на дыхании. Это нужно для того, чтобы сместить фокус внимания с режущего момента на себя.
Есть отдельные дыхательные практики. Они тоже помогают восстановить более устойчивое состояние. В Сети очень много видео, где обучают правильно дышать.
Необходимо сбросить с себя ложную ответственность. Говорить себе: я не могу отвечать за то, придет повестка или нет, но я могу поддержать мужа, сына, брата в любом его решении, я могу быть для него тылом. Да, я могу быть для него поддержкой. Вот это я могу.
Обязательно нужно задействовать логическую сторону: проговаривать вслух то, на что я могу повлиять, а на что не могу. Да, может быть, где-то боевые действия. Я не влияю на политические решения, я не влияю на то, что происходит вокруг. Но я влияю на свое эмоциональное состояние. Я могу повлиять на свое отношение к происходящему, я могу повлиять на отношения в семье. Я могу пойти и обнять любимых, вместо того, чтобы волноваться, что что-то может произойти.
Кулева отмечает, что некоторые женщины сейчас пытаются принимать решения за мужчин, стараются их склонить к какому-либо решению относительно мобилизации. По мнению психолога, это может быть оценено как то, что «она как бы не доверяет своему мужчине».
– Следует показать, что доверие было и есть: «Я доверяю тебе, ты справишься с теми задачами, которые перед тобой». Многие про это забывают, начинают причитать и плакать, а их задача – показать именно это: «Я доверяю тебе». Но до этого нужно дойти.
Наталья Мышленок, кризисный психолог, отметила, что в психологической помощи все индивидуально. «Если нет желания идти к психологу, необходимо выговариваться друзьям или родственникам, проживать эмоции, а не держать их в себе. Очень хорошо помогают медитации, чтобы это напряжение не сохранялось в теле».
Психолог советует матерям и женам не переставать разговаривать со своими мужчинами, поддерживать их, но самое главное – стараться делать это спокойно, без эмоций.
Военный психолог рассказал о самом сложном периоде солдатской службы
Считается, что труднее всего солдату приходится в первые недели службы. Но это не всегда так. Как рассказали электронному изданию «Армейский стандарт» психотерапевт Елена Мошкова и военный психолог Александр Забродин, некоторым бойцам сложнее психологически тогда, когда «экватор» срочной службы уже позади.
Фото: Евгений Семенов
Для флегматика однозначно самым тяжелым станет первое время, прохождение курса молодого бойца, считает Елена Мошкова.
«Другое дело холерик, — говорит она. — Ему поначалу вполне может понравиться водоворот событий, в который он попал на военной службе. Но спустя несколько месяцев холерик, который крайне неуравновешен, начинает скучать по родным. Для его возбудимой натуры долгое расставание оказывается тяжким бременем, и он начинает страдать, мучиться, считать дни до дембеля, которых, увы, остается еще довольно много, и это доставляет холерику дополнительные переживания».
В свою очередь, военный психолог Александр Забродин рассказал историю из своей практики. Срочник по имени Алексей проходил службу в Забайкалье. Служил хорошо, и поэтому все были очень удивлены, когда однажды Алексей самовольно покинул часть. Его нашли и вернули в часть.
«Я провел с ним множество бесед и понял, что парень находится в глубоком стрессе, — вспоминает Забродин. — Причины стресса, как водится, стали искать в неуставных отношениях или конфликтах, но ничего подобного в данном случае не оказалось. Выяснилось, что все дело в сильнейшей тоске по дому, в которой молодой человек стыдился признаться кому бы то ни было. Высокий, здоровый парень. буквально рыдал у меня на груди, рассказывая о маме, бабушке и младшем брате. Говорил, что не может больше без них. Я убеждал его, что служить ему осталось меньше пяти месяцев, но он отвечал, что это слишком долго… В итоге я провел работу с близкими этого срочника, мама с братом приезжали в часть, и его состояние нормализовалось, он снова стал спокойным и веселым и без проблем дослужил до конца срока».
Психолог дал несколько советов военнослужащим и его родным. По его словам, родственники и близки люди должны правильно общаться с призванными на службу, чтобы не доводить их до депрессии. «Любое общение — в письмах, по телефону, при встречах — должно быть позитивным, без надрыва, без разговоров о том, как все соскучились, как без него плохо и пр.».
«Избегайте излишней нежности, уменьшительно-ласкательных названий, каких-либо трогательных воспоминаний. Не надо сюсюкать со взрослыми парнями — это заставляет их забывать, что они взрослые, расслабляет, вызывает приступы слабости и меланхолии».
«Не следует также рассказывать срочнику о проблемах в семье, о своем нездоровье, прохудившейся крыше или скандалах с соседями. Он пока все равно не сможет вам помочь, но будет переживать, и это может даже сказаться на ходе его службы».
«Стройте больше планов, что вы будете делать после его возвращения домой — поедете вместе отдыхать, затеете ремонт, пригласите друзей и пр. Главное, чтобы эти планы были ему приятны».